12. 控制：思考慢下来，行动才能快起来
控制：思考慢下来，行动才能快起来
高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南
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上一讲，我们讲了三段——跨墙，我们通过对自己使用「损失厌恶」心理，让自己产生足够的动机，用动机产生的能量，让自己不停地投入行动。这个策略对目标明确，路径清晰，决策简单的事情，比如练习一门乐器、背单词、每天读半小时书都会有很不错的效果。
但现实世界有时不是简单线性的重复劳动，而是你在工作中被分配到的一项复杂任务，这项任务虽然是一次性的，但又很重要，是整个项目推进中不可或缺的一个环节；又或者你一直有个考研计划，你想通过提升自己的学历，使自己再往前迈一步，但每天上班已经很累了，你没空思考怎样进行，所以一再被你推迟。
面对这种情况，你又该怎么办呢？
所以今天的四段——控制，正是一种能通过慢思考，来帮助你解决面对复杂任务时产生的拖延问题。
01
在我讲具体的方法之前，我想请你和我先来做一个简单的思想实验，假设现在你在工作，我打断了你，向你提出：在不借助计算器等电子工具的情况下，请你计算一下：72x24 等于多少？
你心里一定在想，这道题我会做，但又有另一个声音响起，这个声音说：我现在不太方便、也不太愿意做，对不对？
而且不一会儿你就会把 72x24 这件事情给忘了。
好，现在，我们再来对比一下，做一个更简单的思想实验，你现在同样在工作，我打断了你，向你提出：请你计算一下：9x9 等于多少？
你肯定汇说，哎呀，这也太简单了吧，不就是 81 吗？这种题目小学生都能做出来。
你看，同样是一道乘法题，结果一道题目被搁置了，而另一道题却被你立刻行动，而且做出来了。
为什么呢？你思考过吗？
我的答案是：因为 72x24 更夫在一些，需要中间步骤，需要动用人的慢思考；而 9x9 很简单，乘法口诀早已经在你心中烙下不可磨灭的印记，所以你用快思考就能立刻行动，得出答案。
02
你注意到了吗，我刚刚提到了两个词：快思考和慢思考。那什么是快思考，什么又是慢思考呢？
这两个概念出自诺奖得主丹尼尔·卡尼曼的一本著作《思考，快与慢》，在卡尼曼教授看来，快思考是直觉性的判断，是自主而且无意识的，比如你在夜路上行走，突然前面闪出来一个人影，你被吓了一跳，然后立刻产生想要逃跑的冲动，这就是快思考的结果。正是这种快思考，让我们人类祖先在条件恶劣的原始时代，避免被野兽吃掉，得以存活了下来。
而慢思考则是逻辑和严谨的，在慢思考的过程中，人们需要集中注意力，让大脑充分地运转，然后通过分析眼前的情况，做出判断和决策，再加以付诸行动。
人类的大脑通常都是懒惰的，因为这样能节能，这是大自然选择的结果，所以人们在通常模式下，都会启用快思考，而慢思考则相反。比如，我刚刚举的算数的例子。任何学习过乘法运算的人都知道，72x24 其实就是列一个竖式，先拿 72x4，等于 288；再拿 72x20，等于 1440；再将 288 和 1440 做个加法，最后得出 1728 的答案。最后一步加法虽然稍稍会费点小脑子，但相对直接口算 72x24，还是比较容易完成的。
就像以前我们小学学习乘法运算的时候，都会要求我们把竖式在一张草稿纸上写下来，然后一步步认认真真地去做拆分运算。这样不到 1 分钟，这道比 9x9 复杂一点的题目就能被你在没有任何拖延的状态下通过行动给完成了。可以说，这就是一种慢思考的过程。
理解了快思考和慢思考，你可能还想问，这和我面对一次性重要任务时的拖延问题有什么关系呢？
我的答案是：正是因为这件一次性的重要任务像 72x24 一样，你没有去动用你的慢思考，所以这件事情会被你一而再，再而三地拖延、搁置。
虽然说我们在真实世界里遇到的问题，可能要比 72x24 复杂多了，但其实它们之所以让你觉得复杂的底层原因是一样的；同理，在真实世界面临问题的解决方案，和 72x24 这道算术题的解题底层方法论也是一样的。你只需要把快思考转变为慢思考就可以了。
但是呢，大多数对于这些复杂任务，总是无从开始，但又不得不把它们放在心里，时不时拿出来想一想，给自己徒增心理压力，于是，持续受到压力折磨，人也会越来越焦虑，自然拖延就成了常态。
所以这也是为什么，你会看到很多人喊着自己要去读个研究生，要去完成一件什么大事儿，喊了好几年，却迟迟没有动静。
是的，弄明白了慢思考能帮助你分解步骤，克服拖延，抓住过程，拿到结果，所以接下来我要和你讲让快思考变成慢思考的关键步骤，也是我们战拖九段法的第四段——控制。
03
是的，我把使用慢思考来应对这种复杂项目的过程叫做「控制」，要怎么控制呢？
第一步，使用「巴菲特控制法」，把你想要达成的这件事情写下来。
「写」这个动作，是把人从「快思考」的模式中强行拉进「慢思考」的有效方法。比如巴菲特就有一个非常著名的习惯，那就是他假如不在一张纸上，通过「写」的方式把自己交易股票的理由写下来，就绝不进行交易。因为没有经过「慢思考」的交易操作很可能情绪化的，可能是错的。
比如巴菲特会在纸上写下：我接下来要对苹果公司做大约 500 亿美元的交易，主要是因为……
你看，巴菲特写下来的内容是有一个严谨的因果逻辑在里面的，不是一时兴起的产物，而是经过认真思考。
所以如果你要考研，我也建议你先使用「巴菲特控制法」把这件复杂的一次性项目写下来，比如：我接下来要开始考研，主要是因为……
通过动笔把原因写下来，你去考研这件事情背后的逻辑才能真正地被你想透，到底是因为看到别人考了，自己被唤起了从众心理，还是真的看清楚了自己的发展方向，而一个相关专业的硕士学历是必不可少的。
第二步，列清单。把复杂的一次性项目，像处理 72x24 一样，把可能需要实现的步骤列成需要做具体行动的清单。
如果你看过葛文德医生的《清单革命》就一定理解「清单的力量」，清单的力量主要体现在下面 3 个方面，我们以考研为例来帮助你理解：
首先，清单可以帮助你知道，你需要做什么具体准备。比如你可以把别人考研路上曾经遇到过的卡点，例如全国联考、面试答辩，及其需要准备的具体措施，例如购买历年真题来练习、每天背诵高频单词、面试答辩经验学习等罗列成你的行动清单。
其次，罗列好具体的清单内容后，把近期需要做的事情变成每周 TDL。TDL 是 to do list 的缩写，是你每个礼拜必须完成的某几个具体行动。当你有了具体的行动后，你就相当于把慢思考的结果输出成了一个可以用快思考就能完成的简单动作，完成了这些动作，你就离完成整个项目近了一点点。
再次，调整优化清单。一开始你列出的清单是基于别人的经验，但具体到你身上可能会出现一些变量，而当你有了清单之后，你就能随时把它打开，检查哪个行动计划和实际遇到的情况有出入。因为可以比较，所以比你把行动清单记在脑子里而不是写在纸上或者记录在电子设备里要方便很多。
所以，给你一个实际例子，一张罗列清楚的日清单可能是这样的：
早上通勤时，用某背单词 app 记忆 10 个高频词汇；
中午午休时，找个没人的会议室完成半份数学真题；
晚上临睡前，完成剩下的半份数学真题。
你看，每次任务强度都不算太大，但正因为每天你能日拱一卒，所以累计起来，总的训练时长就会很可观。
第三步，针对关键节点设置 EFL。
EFL 是 early finished line 的缩写，意思是最早完成时间线。你可能会说，别人都说 DDL（也就是 dead line，最晚完成时间线）是生产力，你为什么要设置 EFL？
你说对了一部分，DDL 的确是生产力，因为很多人的确在学生时代会在暑假最后几天完成整个暑假的作业，工作后不到 DDL 没有动力去着手开始工作。但 DDL 不是有效的战拖工具，反而 EFL 才是。
我们之前在讲「第一步思维」时说到过「锚定效应」，DDL 设置的时间实际就是一个锚定，但却是一个时间不太抓得紧的锚定，但 EFL 则把完成的时间锚定在更早的时间，这种锚定会有较大概率让你在到达这一天就开始这项具体行动，是比起 DDL 更有力量的战拖工具。
还是拿研究生考试举例，比如你打算练习一篇作文，如果原来的 DDL 是周末结束前，那你现在学会 EFL 后，就可以把时间设置在周六下午 14 点前。由于每个人对自己的承诺都有一定概率去执行，所以到了这个时间点，你就很可能会自动自发坐在写字台前，动笔写一篇习作来练习。
第四步，如果不得不推迟某项具体行动，把理由写下来。
你看，我们从「写」开始，最后还是要落回到慢思考的「写」。因为拖延是一种情绪，你只有通过「写」，你才能分辨出推迟这项行动到底是因为「逻辑」上真正的原因，还仅仅是拖延的「情绪」在作祟。
譬如你周五因为部门聚餐不能完成晚上的半份真题考卷，那就把原因写下来：今天剩余真题考卷留到明天早上 10 点前完成，因为晚上有聚餐。这样做的好处是，由于你对自己的理由控制得很严格，所以在另一些不太能站住脚的理由上，你就能相对轻易地利用自己的慢思考拒绝拖延情绪了。
所以，整个四步法是一个通过慢思考来帮助你定目标、抓过程、控变化、拿结果的过程，当你开始真正地把思考慢下来了，你把复杂的项目拆解成可落地的具体步骤、具体任务了，你的行动是不是就更容易快起来了呢？
总结一下，这一讲我们说了四段：控制。
控制的方法是「慢思考」，是用「写」的方式，依靠逻辑，充分运转大脑后把复杂事件拆分为具体任务的过程，这个过程被分为四步：
第一步：使用「巴菲特控制法」，把你想要达成的这件事情写下来，并且要写清楚想要达成这个事情的原因。
第二步：列清单。把可能需要实现的步骤列成需要做具体行动的清单。
第三步：针对关键节点设置 EFL，即最早完成时间线。
第四步：如果不得不推迟某项具体行动，同样把理由写下来。
最后给你留一个作业，请你把一直想做但一直没做的某件复杂事情用以上四个步骤写下来，这是给自己的一个交代。
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