27. 高效学习：让人欲罢不能的上瘾学习法

高效学习：让人欲罢不能的上瘾学习法

高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

进度条

0:00

12:16

这一讲，是「学习关」，我会向你介绍两种在我成长道路上帮助过我，相信也一定能帮助到你的学习方法，让你也学习上瘾，欲罢不能。

第一种上瘾学习法叫做「游戏化学习」。

很多人买了一堆书或者在手机里下载了许多书，但总是看了几页就没有然后了。这是为什么呢？事实上，学习知识是反人性的，人类大脑趋乐避苦，因此你看手机短视频一看能看个 2 小时；但如果没有额外动力，看书，尤其是看很难懂的书，看个 5~10 分钟，大脑就疲劳，就不想看了。

所以，学习知识我们需要「游戏化」，需要让大脑能嗨起来。

而「游戏化学习」的功能正是让一个人可以实现如同打游戏一般升级打怪的体验，别人觉得你怎么那么有意志力，每天、每周、每个月都在努力学习，但他们不知道的是，你这哪是什么坚持，而是分明学习学得很嗨，根本就停不下来。

这是怎么一回事儿呢？这是因为这种学习的模式是一种游戏化学习。

游戏化思维最早来源于美国宾夕法尼亚大学的两位教授，凯文·韦巴赫和丹·亨特。游戏化思维被简称为 PBL，一会儿我会详细来和你说说什么是 PBL，PBL 被包括微软、德勤、Nike、阿里、腾讯等全球知名公司使用，取得了极好的结果。两位教授发现，一套体系里，只要包含了三种元素，这套体系就能让人「上瘾」，欲罢不能。

那么到底什么是 PBL 呢？PBL 这三个字母又分别所对应着哪三个不同的单词呢？我们一个个来看。

P，也就是 point，代表积分或者点数。这是一个参与者在完成某个规定动作后可以得到的积分，是一种对行为过程的鼓励。

B，对应的是 Badge，代表徽章。这是游戏化系统给予的荣誉表彰。

L，对应的是 Ladder，翻译过来是梯子，事实上则是排行榜的意思。人类是一个天然爱攀比的物种，一张每隔一定时间就会变换一下名次的排行榜对人们的激励作用非常显著。

在 PBL 游戏化思维的两位祖师爷凯文·韦巴赫和丹·亨特看来，任何系统，只要包含 PBL 这三种元素中的一到两种，就能极大地改变人们的行为，让人来了还想来。

你可能会说，PBL 的确是一个挺有意思的理论，但光知道这个理论又没有用，怎样把这套思想在我实际的学习过程中运用起来才是关键吧。

别急，因为在我们现在这个移动互联网发达的时代，市场上早就已经有很多成功运营游戏化学习的社群了。

参加学习的同学只需要交一笔很少的押金，比如 20 元，就能参与其中。20 元中的 15 元会变成奖金池，用来奖励认真学习的小伙伴；另外剩下的 5 元则是运营该群群主的辛苦费了。

在这场游戏化学习中，只要你认认真真每天学习群里指定的书，输出 50 字以上的读书笔记，你就完成了当天的打卡任务，就能获得 10 个积分；学习群里会有专门的记录委员帮助大家记录每个人的完成情况和积分情况，每天形成排行榜。

当 21 天的学习周期结束后，奖金池里的钱就会平分给完整坚持每天学习打卡的同学。比如总共参加学习的同学一共 100 人，那么奖金池里的总奖金就是 100 乘以 15 等于 1500 元，而最终完成学习的如果是 50 人，那么每个人就相当于投入 20 元，最后收获 1500 元除以 50 人，也就是 30 元。投入少，产出多，而且还能真正学到东西的环境，难道不香吗。

不过你可能会说，如果每次我都坚持不了，我就眼看自己的钱白白扔在水里吗？那这种游戏谁还会来参加啊？是的，你可能第一次的确是把钱扔水里了，但第一次挑战失败的人通常都能在第二次或者第三次挑战成功。为了能养成一个学习的好习惯，让学习这件事情不再枯燥，几十元的学费又能算什么呢？

游戏化学习解决的是学习知识的基础动力问题；第二种方法则不仅能让你真正内化你学习到的知识，而且还能开启你的副业，这又是怎么回事儿呢？

第二种让人上瘾的学习方法叫做费曼学习法。很多人可能会发现，自己看完一本书或学习完一个内容却印象不深，看了学了也仿佛没看没学一样。这种学习其实是一种无效学习，知识根本就没有被消化吸收；而且会让人产生一种学完不会用的挫败感。

因此，为了解决这类只学皮毛，却无法学以致用；书本过眼不过脑，知识无法留存的问题，你需要在学习之前先学习费曼学习法。注意了，费曼学习法可以说适用于学习任何知识，不管你是正在备考的学生，还是想要丰富业余技能的职场人，又或者你是想辅导家里的孩子学习，都可以用我接下来要介绍的这个方法。

那到底什么是费曼学习法呢？它是诺贝尔物理奖得主理查德·费曼发展出来的学习技巧，这个学习技巧主要包含四个步骤：

第一步，把你学到的内容教给一个小白。

为什么要教给小白呢？就像我们前面说的，很多人只是学会了一个高大上的名词，比如「降维打击」，学会了这个名词就觉得自己已经掌握了这个知识了。但其实他们不一定真正地理解，甚至可能只是通过搬运名词来糊弄自己。

但如果你能用大白话让一个小白也能听懂，你才算真正掌握它。比如你可以和一个从来没有听说过这方面知识的人用举例子的方式解释「降维打击」，我这里来做一个示范哈：

比如我会向一个从没听过「降维打击」这个概念的人这样介绍：我爱人在家里总是脾气比较大，喜欢啰嗦，但这时候如果我只是报以一个轻轻的微笑，这就是维度比较高，情绪更加稳定的体现，这就相当于是一次降维打击。

你看，这样的解释是不是就更容易让人理解，而能做出类似解释也就意味着你自己掌握了这个知识。

第二步，回顾你在解释中的停顿。

有时候你在向别人描述你今天早上看完的一本书讲了些什么内容的时候，你会发现有些重点卡壳了，解释不出来。这是一次非常宝贵的反馈，因为这相当于让你摸到了一次自己的知识边缘。

这个时候你再回到那本你以为自己已经学完的书，再回过头去反复阅读，直到你再讲这个重点时变得很顺畅了，那么就说明这段知识，你已经真正掌握了。

第三步，将语言形象化或者简化、条理化。

这一步是一次将知识内化后的再次输出。你需要做的是确保自己的这段输出没有借用原材料当中的任何专业术语，如果你还能根据这个知识，结合自己的经验写成一段有条理的小故事，这将帮助你更深刻地理解你学习到的内容。

比如我自己在学习「熵增定律」的时候，熵增定律里有两个条件，一个是「封闭系统」，另一个是「没有外力做功」，这就让我想到以前出差住酒店，我自己把自己关在酒店的房间里写课件，一开始房间是很整洁的，但随着我把衣物堆放在椅子上，把文件摊开在桌子上，这个房间只要没有阿姨进来打扫（这里对照系统封闭），或者我自己去主动收拾（这里又对照了没有外力做功），那么这件酒店的房间，必然将从有序到无序，环境里的熵能量会越来越多。

你看，通过这么形象化的描述，是否熵增定律那么难懂的内容就变得更容易理解了呢。

简化和条理化就更容易了。在我们过去的 25 讲内容，我们每次在结尾的部分都会有复习回顾的总结，而这个总结就相当于是一次简化、条理化的过程。比如我们学习了第一讲，你就习得了 B=MAT 的行动原理模型，又如学习了「六段-上瘾」，你就收获了触发-行动-大脑奖励的习惯模型等等。

第四步，传授给他人。

教是最好的学，也是你把学习内容变成副业赚钱的一种方法。

通过以上三个步骤，你把艰涩的概念变成大白话；通过回顾你在解释中的停顿，复习巩固并重新输出；通过形象化、简化和条理化，你又把对你自己有用，对别人也有用的知识变成故事和模型。

那么你的这些输出就可以变成图文、变成音频、变成视频，在诸如今日头条、百家号、简书等流量分发平台上去赚钱啦。我自己就在今日头条上整理我的学习心得，并总计 9 次拿到了每次 300 元~1000 元不等的青云计划奖金，还在百家号上因为分发了学习心得，而受到了《好妈妈胜过好老师》尹建莉老师工作室的邀请，对行为设计心理学在家庭教育上的运用做。

你虽然才刚刚开始，但假以时日，也一定能通过学习心得来开启副业赚钱，并逐渐建立你的个人品牌和个人影响力的。

而且就像我们习惯模型里说的，触发-行动-大脑奖励，每次获得奖金，每次受邀，每次写出来的内容有人阅读、点赞、评论，这些反馈都会构成大脑奖励，这些大脑奖励会不断地强化你的学习，让你学习上瘾。

最后总结一下，这一讲我向你介绍了 2 种高效学习方法，让你学习上瘾，欲罢不能。

第一种是「游戏化学习」，找到一个使用 PBL 游戏化思维的学习社群，让你用符合人性的环境因素，让你和一群喜爱学习的人一起通过积分、徽章和排行榜的玩法一起学习，学习上瘾。

第二种是「费曼学习法」，它一共分为四步，这四步分别是：

第 1 步，把你学到的内容教给一个小孩子；

第 2 步，回顾你在解释中的停顿；

第 3 步，将语言形象化或者简化、条理化；

第 4 步，传授给他人。

通过费曼学习法，你还能副业赚钱，提升个人品牌和影响力，让你在不断的大脑奖励下，强化学习行动，让学习上瘾，甚至让你有朝一日，也能和现在的我一样，向更多的人人类智慧。

最后给你留一个作业，我想请你说说，你接下来准备开始选择用哪种方法来学习，计划学习什么内容？

备案号:YXX1MaKvMzbuoMXk19U69y0