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怎么才能心无旁骛地学习?

大一时的我,完全就是个彻头彻尾的学渣,挂科、成绩被同学吊打,每天在宿舍浑噩度日。后来靠这个方法,我能做到最长连续学习 10 个小时,持续了三个月,也不会觉得很累。

如果你跟之前的我一样,学 5 分钟玩 2 小时,注意力涣散,亦或学得很努力却成效甚微。建议你花 10 分钟,认真看完我这篇回答并实践,一定能改变你的现状。

本文 6000 多字,敲了 4 个晚上,还请教过出国留学的学霸们,从头到尾帮你梳理、建立完整的学习体系,满满全是干货。建议看之前先点赞后收藏,方法具有系统连贯性,最好不要跳读,不然会丢失很多信息量噢~

怎么才能心无旁骛地学习?

首先,这个问题是不完整的。问题只问了一半,事情也只能做到一半。我们要看到更深层的需求,比别人多想一点,才能比别人优秀一点。

黛西提醒大家:学习效果=有效学习时间学习状态学习方法。

空有个好状态是远远不够的,我们还需要更多有效学习时间和高效方法,才能有好的学习效果。

所以黛西在回答专注学习的基础上,扩充了高效学习方法,更加全面地帮大家更快提高学习效率。

那么这个问题,就可以拆解成两个答题要点:

怎么达到心无旁骛的状态?

如何高效学习?

在帮你解决第一个问题时,先纠正一个观念:学习时间≠有效学习时间

什么是有效学习时间呢?

它和我们认识的学习时间有什么不同?

黛西来举个简单例子,一说你就明白了:

如果你去图书馆学习 6 小时,其实你真正学习的有效时间,只有 2 个小时,甚至更短。

因为你更多时间,都花在了无关紧要的事情上——吃饭、喝水、玩手机、上厕所、发呆。

这就是学习时间和有效学习时间的区别,它们是完全不相等的!

有效学习时间,需要进入专注模式才能获得。

而专注模式需要「 自身专注力 」和 「外界干扰源」,这两个内因和外因的强度配合,才能实现。

其中一个没做好,大脑就很容易切换到分散模式,直接将有效学习时间砍半。

只是身体坐在那,精神不在状态,学习效果当然会不尽人意啦。

要排除「外界干扰源」,才能获得旁若无人的状态;

要提高「自身专注力」,巧用高效办法,才能提升学习效率。

明白了这一点,我现在来回答:怎么达到心无旁骛的状态?

怎么达到心无旁骛的状态?

一定先做好准备工作!学习前的准备工作是否到位,决定着学习收获的多少。

我自创了【PFHM】高度专注法,能帮你快速预热学习状态,大规模避免干扰源,保证你的专注力是空前绝后的状态。

  1. 学习场所 P-place

在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习,这三种学习效果是呈直线式递减的。

千万不要高估自己的意志力,在宿舍学习就是自我麻痹。宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声,这些声音会像病毒一样,侵入你的大脑打乱你思考。

所以,如果对自己专注力没有信心的同学,还是去比较安静的地方,从外因束缚住自己。

  1. 情绪感知 F-feeling

如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你爱豆的亲笔签名,这时候如果要强制自己学习的话,相信我,你看不下多少东西的。

好好调整下情绪,深呼吸、听下轻音乐,放空 15 分钟大脑,让心情慢慢平静下来再说。

没有情绪问题后,进行下一道程序。

  1. 惯性问题 H-habit

大部分人都是玩完手机再去学习,而刚玩完手机去学习,绝大可能性是学不进去的。

不是你的问题,而是因为大脑还没从手机中抽出来,注意力还停留在游戏消遣的快感中,没办法快速切换到学习模式。

我们需要让大脑缓冲一下,用 5-15 分钟,产生学习仪式感,极快将专注力提高到 100%。

比如你现在给我点个赞,就做好了预热准备,准备好学习状态,去找到你想要的答案鸭~

  1. 琐事细节 M-minutia

我常用的工作台,东西越少越好

坐下学习前,清空一切与学习无关的东西,包括手机!!手机就是核心干扰源,如果你最后不想变成人机大战,就扔得远远的。(除非真要用手机查资料,也要用番茄 todo app,设置白名单应用,不弹出其他软件信息)。

播放轻音乐,1-2 首歌的时间,闭上眼睛冥想一会,深呼吸放松心情,睁开眼时,注意力会十分集中。

可有可无的一条,有些人喜欢学习时听歌,可以放白噪音,帮助平缓情绪。

执行完一整套【PFHM】高度专注法,你就排除全部干扰,真正进入【心无旁骛】的状态,然而这仅仅只是一个开始。

还记得吗,黛西再强调一遍(敲黑板,大家记好啦)~

空有好状态是不行的:学习效果=有效学习时间学习状态学习方法。

有些人白天看书、晚上也看书,甚至压缩睡眠时间去学习,没有休息时间,也不会浪费时间去消遣,可是学习效果仍然不明显, 因此会很挫败。

这类人已经做到了前两样,但差最后一样【学习方法】,也是最重要的一点。

想要取到高效的学习效果,好的学习状态只是辅助手段,高效学习法才是加速剂。

所以我们要解决更困难的第二个问题——如何学会高效方法。

这是重中之重,快打起精神来呀!一定要认真思考哦,对你会很有启发!千万不要捡了芝麻丢西瓜呀~

如何高效学习?

法国生理学家贝尔纳说过一句话:「良好的方法,能够让我们更好地运用天赋的才能,而拙劣的方法,则可能阻碍才能的发挥。」

所以,我们与学霸之所以有差距,不是因为智力和能力,而是方法出现了大问题。

我们必须按照大脑的运转方式,使用科学方法,培养提高学习思维,取得事半功倍的效果。

要知道,有了高效学习方法,能用 3 小时的高效专注学习,远远超过你 6 小时分散低效的学习收获。

这些高效方法,都是我掉了很多坑后,用血的教训总结出来的,一定要认真仔细看,至少能帮你提高 2 倍效率。

同上,我们先来纠正错误认知,再来说方法。

学习误区

误区一:学习时间不是越长越好

人的精力是有限,学习效率会因精力损耗逐渐下降,当你进入了疲倦期,再继续看下去,也只会是一个现象:这知识它不进脑子啊。

这就是为什么你在图书馆学了一天,也只记住了内容的原因。

你可能会有疑惑,那有些学霸为啥怎么学都不累?其实他们能保持清醒,长时间高效学习,很大一部分原因是,他们有更科学可持续的作息。

总之,利用好自己精力旺盛时间段,好好安排学习计划,要有强度而不过度地压迫自己。

这里也再次给大家推荐番茄工作法,25 分钟+5 分钟的结合练习,在高专注力的间隔间休息一回,会像按了重开机键一样,重新进入高度专注状态,不容易分心哦~

学会正确使用这个方法,能让你每天都处于高效的工作状态。

误区二:只记内容主体,无视知识扩充

很多人学习,只是表面学习。

学习是系统化过程,知识点是相连相结合的。就像英语词缀,能组成特别多的词语一样,懂得人能看到一片森林,而其他人只能看到一棵英语树。

知识是点与点的跳脱式信息,真正懂得学习的人,会抓住其中的关联,变成结构化的东西,进行复盘。这需要用到思维导图复盘方法,后面我再详细讲。

轮换学科(减少学习疲惫感)

学习同一学科 3 小时,和分别学习不同学科 3 小时,知识吸收率是大大不同的。

专一练习,会阻碍技巧上的进步速度,混杂练习,能深化对每一门学科的掌握。

所以学习时学科切换,能保证大脑对学习不会有疲惫感,不断接触新知识,间接提高学习效率。

虽然拉开学习间隔,会让我们遗忘一些知识点,时间跨度越大,忘记的内容就越多。

但这些内容,恰恰是我们最没有掌握住的东西,明白了自己的不足,才能加强巩固,把知识重新储存一次,进一步加深印象。

另外给大家个小 tips:思维和身体是一个整体,学习时能通过联想+肌肉记忆,深化知识印象。

比如:背单词试试边背边手写、学单词时,例如「leap」(跳跃),可以边跳边背,阅读时可以用手指或笔尖辅助、做笔记时记住关键词。

这个方法, 既提高阅读专注力,还提高记忆效果哦~

现在就是你做笔记的时候啦,点个赞,以后就能在动态看到啦,很方便,不用担心找不到了~

刻意学习(持续快速的进步方法)

任何事情只要你开始做,你就进步了,因为从 0 到 1 是最简单的。

最难的是每个阶段的跨越:59-60、69-70……99-100,一分之差,却是两种思维的天差地别,这时学习就跟减肥一样,遇到了瓶颈期。

这个阶段,你保持原来的做法已经没用了,要么再少吃一些,要么加强锻炼。如果你坚持突破了,那么体重会蹭蹭往下掉,同理,学习效率也会咻咻往上涨。

这就是刻意练习的阶段,要打破这个局面,我们需了解大脑构造。

大脑分为三个区域:

舒适区(最内层):熟练掌握的知识,已经滚瓜烂熟,脱口而出,学起来完全没有难度;

学习区(中间层):能靠已有技能,去解决具有挑战性的问题;

恐慌区(最外层):现在没能力解决的问题,特别专业性的问题,需要多种知识混合;属于看了答案也不懂的区域。

想成为学霸,我们就不能反复练习舒适区的内容,没有挑战性,也不能盲目挑战恐慌区的技能,消减积极性。

硬核支撑

拥有一个良好的身体状况和精神状态,是进行上面那些持续性优化事情的前提。

就比如汽车的外表、外加功能做得再精彩绝伦,如果发动机衰弱,照样是跑不快的好车,我们的身体就是那个发动机。

文前已经提到了环境因素,所以我这里只说运动、饮食、休息三个要素。

  1. 运动:身体能力——体力

运动冥想可以让大脑产生新的神经元,有助于发挥神经元的潜力。

我们要提高记忆效率,就是要增加神经元之间的链接。

而进行有规律的适量运动,就能让大脑中的海马体,增加更多细胞,让我们的思维、感觉和反应,变得更加灵敏,让大脑更加聪明。

另外,适量运动可以让身体放松和通畅,精神状态更加充沛,保持健康哦~

  1. 饮食:精力燃料——基础

食物是身体的燃料,是保持超强精力的基础。

我们每天脑子会昏昏沉沉,觉得特别容易累,随便做点事情,都力不从心,想睡觉。

绝大可能是我们饮食出现了问题,高热量、高油、高糖、高碳水化合物的食物,都会让反应变慢,产生困意。

学会吃,是变牛逼的第一步。

  1. 休息:精神能量——专注力

不要小看睡眠,拥有好的睡眠状态,是处理和储存新信息的重要步骤。哈佛研究表明,睡了好觉的学生,比熬夜又早起的学生,学习效果好 35%。

学习复盘方法

前面所说的内容,全都是在「输入」阶段,即接受知识和信息。

但看到≠记住,记住≠掌握,会学习的人,都知道「输出」的重要性,让大脑根据现有知识,产生新的信息。

美国教育专家埃德加·戴尔,也有提到过:

单纯阅读能记住的知识,最多 30% 左右。通过模拟实践、主动应用,记住的内容,却能高达 90% 左右。

学霸和普通人的差距,就是【被动学习】和【主动学习】的思维差距,其实操作没有多困难,只是多了一步——回忆和复习,也就是【复盘】。

学习很重要,而在学习后进行持续性复盘反思,会形成更好的正向反馈。

复盘是知识反馈的过程,也是建立知识体系的过程,还是提升高效学习不可或缺的重要步骤。

这里再分享两个我常使用的高效复盘方法给大家:

  1. 思维导图——结构化思维(提高效率的好方法)

简单来说,就是先把书读厚、再把书读薄,经过两次加工,浓缩出精华中的精华。

什么意思?

我们学习时,通过查资料、做题,来把书读厚,这是不断积累的过程,也是学习的笨方法。

聪明的人,会把知识吃透之后,把知识简化成体系框架,提炼最核心技能,也就是把书读薄的过程。

这就是结构化思维的好处,延伸出来的思维导图,能够让你对储藏的信息重组和提炼,进一步理清大脑。

说得太专业了,你也许还没 get 到这个复盘方法的宝藏之处,还是那个生活化的老例子,你绝对一看就懂!

你的妈妈让你去超市买 1 瓶酱油、2 斤苹果、10 块猪肉、1 包盐、3 个火龙果、1 把生菜、一袋火锅底料、5 个鸡蛋、1 瓶油、1 把葱。

不经过整理的话,会记得非常混乱,买回来会缺三差两。

但梳理一下,这些信息就十分清晰:

调料类:1 瓶酱油、1 包盐、1 瓶油、1 袋火锅底料

蔬菜类:1 把生菜、1 把葱

水果类:2 斤苹果、3 个火龙果

肉禽类:10 块猪肉、5 个鸡蛋

这样是不是醒目多了,还能根据分类,快速按顺序购买。

学习也是同样的道理,把未经加工的信息,转化为加工知识,才是我们真正吸收过的知识。

记住,任何没有经过深度思考的表面内容,都称为信息。

信息是学习最底层的东西,我们需要找到背后逻辑,经过大脑加工、理解、重塑,形成深度化的认知结构。

知识复盘,黛西强调推荐过很多次,不管工作还是学习,认真复盘都会给你带来巨大收益。

  1. 费曼学习法(输出倒逼输入)

这个方法的核心,就是学到的东西输入后,立马去输出。

当你看完一本书后,能不能写出读书笔记,提炼出文章的核心。

如果写不出来,就要好好思考,到底哪个地方没看懂,带着问题去看书,是最好的提升办法。

当你学了一个技术时。立马去实操一下,过一遍流程。

当你学到很杂的理论知识时,用思维导图捋顺一遍,整理好放进脑子。

最好检验学习成果的方式,是把学到的知识点,传授给别人。

像老师教课一样,如果讲到一个地方卡住了,那么对知识点不够理解,再回去学习,多次循环,直到教会他,这个过程能收获到更多更深的知识。

这些方式不仅能锻炼逻辑、谈资,还能深化思维能力,更能让知识更好留存在大脑里。

奖励机制

最后的最后,就是要学会犒劳自己。

人是需要被认可的,努力了这么久,如果没有激励,可是会懈怠的呀。

定期给自己一个奖励:出去大吃一顿、买件平时不肯剁手的衣服等等,给予自己肯定的力量,才有源源不断的学习动力呀。

比如我写了这么多,打得手都酸啦,如果还没有你的点赞和鼓励,我就会受挫,进入一个自我怀疑状态,思考是自己写得不够好,还是表达有误,就会大大打击了自信心呀。(说到这里你们应该明白了吧哈哈~)

总之,学习是一场持久战,没有找对方法,学起来会非常痛苦,这一点我深有感触。

如果能避开上面说的那些坑,坚持我分享的建议和方法,一定能改变你现在的处境,没准还能爱上学习,一不小心就变成学霸呢~

最后,黛西送你们四句很受用的话,希望有启发到你呀:

现实就是,我们拖延的,往往是让我们感到不安的事情;

障碍总会出现,但不要把你自己的问题全部归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错,那就是时候好好审视一下自己了;

我发现了,那些最有成就的人,总能「束缚自己」;

无论你给自己设置多低的要求,总比放弃不做好。

最后还是老规矩,奉上本节的思维导图。

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